说起夜店女DJ 那绝对是气氛组的扛把子 热辣美女DJ在灯光舞池中 最显眼的地方热舞 那感染力全场都要嗨爆了 不过说到底 DJ还是吃的青春饭 像咱这 年纪大了想熬也熬不动了！ 不过最近韩国 有一位热...

一组高强度腹肌训练 对自身的身体素质要求非常高 你敢挑战做完吗？ 第一个动作就高能 悬垂状态对臂力 有一定的要求 左右各15各/组，做4组 注意 不要塌腰弓背 感受腹部肌肉的收缩 20个/组，做4组...

先来了解为什么叫龙旗？ 之所以叫龙旗， 是因为这个动作由李小龙发明的 一种锻炼腹肌的方式。 龙旗也是 对李小龙腹肌的尊称。 ▼ 再来看怎样做龙旗这个动作？ 练习者双手抓住固定物， 身体绷成...

时常会听到有人说， “ 我都健身一个月了， 怎么还没看见效果？ ” 其实你先要明白， 健身至少3个月以上， 你才能看到较明显的改变。 因为， 从人体科学角度分析， 人体胃细胞7天更新一次。 皮...

系统的力量训练 需要系统的计划 根据不同的需求有不同的规则 其中次数、组数 是根据健身者不同的目标制定的 NO.1 什么是组数、次数？ 练习次数 是指完成一次动作 从肌肉的完全伸展到完全收缩 再...

今天要给大家介绍的 是一组臀腿的拉伸和泡沫轴放松， 要知道我们最害怕的 就是大腿肌肉越来越发达， 侧面看起来凸起了。 具体放松拉伸动作如下： 泡沫轴动作预览 拉伸动作预览 可以选择在运动前...

1.没有运动的时候，早睡早起对减脂来说更有利。 2.比起运动，最简单的减脂方式就是不熬夜。 3.让你真正变胖的原因是太多的精制碳水。 4.出汗并不代表就是消耗脂肪，更多的是水分，喝一杯水又回...

分享三十种臀部训练动作， 你也可以拥有蜜桃臀！ 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 半蹲踩椭圆机 动作5 单脚直立负重侧抬...

你 是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？ 是不是也曾想过 肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？ 或者认为酸痛=拉伤？心里担心？ 以下就造成肌肉酸痛的身体机制 开始为大家说明！ 运动医学上 将...

下面这套组合动作 不但是徒手训练 还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时！ 以下每个动作60秒连续动作不休息 10个动作完成一个大循环 根据自身情况 可以3～4个大循环为一整套训练 每套大循环...