在我们的训练，运动过程中， 腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分， 只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走） ...

先来了解为什么叫龙旗？ 之所以叫龙旗， 是因为这个动作由李小龙发明的 一种锻炼腹肌的方式。 龙旗也是 对李小龙腹肌的尊称。 ▼ 再来看怎样做龙旗这个动作？ 练习者双手抓住固定物， 身体绷成...

你曾经仔细打量过自己的臀部吗？ 你对自己的臀形感到满意吗？ 快来看看你的臀属 于哪种？ 俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。 臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，漂亮的臀部可以吸引更多...

一组高强度腹肌训练 对自身的身体素质要求非常高 你敢挑战做完吗？ 第一个动作就高能 悬垂状态对臂力 有一定的要求 左右各15各/组，做4组 注意 不要塌腰弓背 感受腹部肌肉的收缩 20个/组，做4组...

虽然说现在是个看脸的时代 但拥有一个好身材 同样也非常吃香 比如这位戴着口罩的健身女神 就算看不见她的脸 很多直男还是被她的身材所吸引 因为常戴着口罩出镜 她还被网友们称作健身届玩偶姐姐 ...

说起夜店女DJ 那绝对是气氛组的扛把子 热辣美女DJ在灯光舞池中 最显眼的地方热舞 那感染力全场都要嗨爆了 不过说到底 DJ还是吃的青春饭 像咱这 年纪大了想熬也熬不动了！ 不过最近韩国 有一位热...

想想看，来了「大姨妈」，在床上挺尸都已经很难过了，更不要提让我去运动了。可是…好端端的连续性的减脂或者健身，断了1星期。不仅速度上会变慢，连整个人都变懒了有没有啊！ 1、那么，到底能...

下面这套组合动作 不但是徒手训练 还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时！ 以下每个动作60秒连续动作不休息 10个动作完成一个大循环 根据自身情况 可以3～4个大循环为一整套训练 每套大循环...

你 是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？ 是不是也曾想过 肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？ 或者认为酸痛=拉伤？心里担心？ 以下就造成肌肉酸痛的身体机制 开始为大家说明！ 运动医学上 将...

分享三十种臀部训练动作， 你也可以拥有蜜桃臀！ 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 半蹲踩椭圆机 动作5 单脚直立负重侧抬...