下面这套组合动作 不但是徒手训练 还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时！ 以下每个动作60秒连续动作不休息 10个动作完成一个大循环 根据自身情况 可以3～4个大循环为一整套训练 每套大循环...

说起夜店女DJ 那绝对是气氛组的扛把子 热辣美女DJ在灯光舞池中 最显眼的地方热舞 那感染力全场都要嗨爆了 不过说到底 DJ还是吃的青春饭 像咱这 年纪大了想熬也熬不动了！ 不过最近韩国 有一位热...

先来了解为什么叫龙旗？ 之所以叫龙旗， 是因为这个动作由李小龙发明的 一种锻炼腹肌的方式。 龙旗也是 对李小龙腹肌的尊称。 ▼ 再来看怎样做龙旗这个动作？ 练习者双手抓住固定物， 身体绷成...

系统的力量训练 需要系统的计划 根据不同的需求有不同的规则 其中次数、组数 是根据健身者不同的目标制定的 NO.1 什么是组数、次数？ 练习次数 是指完成一次动作 从肌肉的完全伸展到完全收缩 再...