超全臀腿拉伸、泡沫轴放松动作，太赞了！
今天要给大家介绍的 是一组臀腿的拉伸和泡沫轴放松， 要知道我们最害怕的 就是大腿肌肉越来越发达， 侧面看起来凸起了。 具体放松拉伸动作如下： 泡沫轴动作预览 拉伸动作预览 可以选择在运动前...
如何定制适合自己的训练组数和次数？
系统的力量训练 需要系统的计划 根据不同的需求有不同的规则 其中次数、组数 是根据健身者不同的目标制定的 NO.1 什么是组数、次数？ 练习次数 是指完成一次动作 从肌肉的完全伸展到完全收缩 再...
为什么健身一定要练3个月？
时常会听到有人说， “ 我都健身一个月了， 怎么还没看见效果？ ” 其实你先要明白， 健身至少3个月以上， 你才能看到较明显的改变。 因为， 从人体科学角度分析， 人体胃细胞7天更新一次。 皮...
经常腰酸乏力？4招下背核心训练，帮你找回战斗力！
在我们的训练，运动过程中， 腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分， 只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走） ...
练龙旗3个月，腹肌1块变6块？看看你能做到吗？
先来了解为什么叫龙旗？ 之所以叫龙旗， 是因为这个动作由李小龙发明的 一种锻炼腹肌的方式。 龙旗也是 对李小龙腹肌的尊称。 ▼ 再来看怎样做龙旗这个动作？ 练习者双手抓住固定物， 身体绷成...
翘臀轰炸训练，哪里不满意就虐哪里！
你曾经仔细打量过自己的臀部吗？ 你对自己的臀形感到满意吗？ 快来看看你的臀属 于哪种？ 俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。 臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，漂亮的臀部可以吸引更多...
女生这样练腹肌，男人看了都怕，你敢挑战吗？！
一组高强度腹肌训练 对自身的身体素质要求非常高 你敢挑战做完吗？ 第一个动作就高能 悬垂状态对臂力 有一定的要求 左右各15各/组，做4组 注意 不要塌腰弓背 感受腹部肌肉的收缩 20个/组，做4组...
人称健身界的“玩偶姐姐”，靠着火辣身材俊美颜值俘获无数人——hi___zero_
虽然说现在是个看脸的时代 但拥有一个好身材 同样也非常吃香 比如这位戴着口罩的健身女神 就算看不见她的脸 很多直男还是被她的身材所吸引 因为常戴着口罩出镜 她还被网友们称作健身届玩偶姐姐 ...
她37岁踏进“夜店”成为最火女DJ，网友都在馋她的身子！
说起夜店女DJ 那绝对是气氛组的扛把子 热辣美女DJ在灯光舞池中 最显眼的地方热舞 那感染力全场都要嗨爆了 不过说到底 DJ还是吃的青春饭 像咱这 年纪大了想熬也熬不动了！ 不过最近韩国 有一位热...
女性生理期要怎么运动？
想想看，来了「大姨妈」，在床上挺尸都已经很难过了，更不要提让我去运动了。可是…好端端的连续性的减脂或者健身，断了1星期。不仅速度上会变慢，连整个人都变懒了有没有啊！ 1、那么，到底能...