女生这样练腹肌，男人看了都怕，你敢挑战吗？！
一组高强度腹肌训练 对自身的身体素质要求非常高 你敢挑战做完吗？ 第一个动作就高能 悬垂状态对臂力 有一定的要求 左右各15各/组，做4组 注意 不要塌腰弓背 感受腹部肌肉的收缩 20个/组，做4组...
肌肉酸痛但还想去健身？想要最佳效果，适当休息比狂练更重要！
你 是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？ 是不是也曾想过 肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？ 或者认为酸痛=拉伤？心里担心？ 以下就造成肌肉酸痛的身体机制 开始为大家说明！ 运动医学上 将...
为什么健身一定要练3个月？
时常会听到有人说， “ 我都健身一个月了， 怎么还没看见效果？ ” 其实你先要明白， 健身至少3个月以上， 你才能看到较明显的改变。 因为， 从人体科学角度分析， 人体胃细胞7天更新一次。 皮...
翘臀轰炸训练，哪里不满意就虐哪里！
你曾经仔细打量过自己的臀部吗？ 你对自己的臀形感到满意吗？ 快来看看你的臀属 于哪种？ 俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。 臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，漂亮的臀部可以吸引更多...
超全臀腿拉伸、泡沫轴放松动作，太赞了！
今天要给大家介绍的 是一组臀腿的拉伸和泡沫轴放松， 要知道我们最害怕的 就是大腿肌肉越来越发达， 侧面看起来凸起了。 具体放松拉伸动作如下： 泡沫轴动作预览 拉伸动作预览 可以选择在运动前...
三十种臀部训练动作，臀翘指日可待！
分享三十种臀部训练动作， 你也可以拥有蜜桃臀！ 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 半蹲踩椭圆机 动作5 单脚直立负重侧抬...
经常腰酸乏力？4招下背核心训练，帮你找回战斗力！
在我们的训练，运动过程中， 腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分， 只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走） ...
50条健身知识，看完再决定怎样健身！
1.没有运动的时候，早睡早起对减脂来说更有利。 2.比起运动，最简单的减脂方式就是不熬夜。 3.让你真正变胖的原因是太多的精制碳水。 4.出汗并不代表就是消耗脂肪，更多的是水分，喝一杯水又回...
人称健身界的“玩偶姐姐”，靠着火辣身材俊美颜值俘获无数人——hi___zero_
虽然说现在是个看脸的时代 但拥有一个好身材 同样也非常吃香 比如这位戴着口罩的健身女神 就算看不见她的脸 很多直男还是被她的身材所吸引 因为常戴着口罩出镜 她还被网友们称作健身届玩偶姐姐 ...
女性生理期要怎么运动？
想想看，来了「大姨妈」，在床上挺尸都已经很难过了，更不要提让我去运动了。可是…好端端的连续性的减脂或者健身，断了1星期。不仅速度上会变慢，连整个人都变懒了有没有啊！ 1、那么，到底能...