三十种臀部训练动作，臀翘指日可待！
分享三十种臀部训练动作， 你也可以拥有蜜桃臀！ 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 半蹲踩椭圆机 动作5 单脚直立负重侧抬...
50条健身知识，看完再决定怎样健身！
1.没有运动的时候，早睡早起对减脂来说更有利。 2.比起运动，最简单的减脂方式就是不熬夜。 3.让你真正变胖的原因是太多的精制碳水。 4.出汗并不代表就是消耗脂肪，更多的是水分，喝一杯水又回...
超全臀腿拉伸、泡沫轴放松动作，太赞了！
今天要给大家介绍的 是一组臀腿的拉伸和泡沫轴放松， 要知道我们最害怕的 就是大腿肌肉越来越发达， 侧面看起来凸起了。 具体放松拉伸动作如下： 泡沫轴动作预览 拉伸动作预览 可以选择在运动前...
如何定制适合自己的训练组数和次数？
系统的力量训练 需要系统的计划 根据不同的需求有不同的规则 其中次数、组数 是根据健身者不同的目标制定的 NO.1 什么是组数、次数？ 练习次数 是指完成一次动作 从肌肉的完全伸展到完全收缩 再...