你曾经仔细打量过自己的臀部吗？

你对自己的臀形感到满意吗？

快来看看你的臀属 于哪种？

俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。

臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光，甚至连同性都免不了为之侧目。

其实翘臀比马甲线更难练， 因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。

而很多人只知道无深蹲不翘臀，却不知 只有经过分别强化训练的臀部才会看起来圆润饱满！

给大家分享一下

臀部的各个部位轰炸法

哪里不满意就针对哪里开始练吧！

下臀部

外八字分腿硬拉

背面动作示范

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外八字分腿硬拉

正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

左

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杠铃负重箭步蹲

右

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如上图，换方向即可

上臀部

弹力带+负重臀桥

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外展臀桥

（注意脚的姿势）

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负重挺身

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徒手挺身

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臀部两侧

侧卧髋外展

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交叉箭步蹲

右

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交叉箭步蹲

左

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今晚就练起来！

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